こんにちは。ローズ愛好家のサクラコです♪
昨日かな？ニオイの原因は腸内が汚れているのが悪い！
そんなブログを書いたところ、大反響でした！！！
その一番の原因が便秘と書いたんですが、
説明に夢中で、じゃあどうやって解消すればいいの？
っていう部分を書き忘れました（笑）
今回は、便秘解消な食べ物で、腸内環境を良くして、
クサいニオイとバイバイ(@^^)/~~~！！！
実践している経験を交えてご紹介します！
腸内環境を悪化させるのは「便秘」
ずばり！
乳酸菌・オリゴ糖・食物繊維を意識した食生活と
コンビニ弁当やジャンクフードを控える生活です！
私は冷え性なので生野菜だけではなく、温野菜も食事に取り入れています。
いくらバランローズサプリを飲んでも、やっぱりニオイの素となる
食生活を変えないと、効果を感じるのに、時間がかかると私は思います。
便秘の解消ができれば、ニオイや便秘の素、悪玉菌が減って
善玉菌を増やすことができるので、
長い目で見ても、
自分の体のためになります！！！意識するだけでも違いますよ！
便秘解消に効果のある食べ物：１ 食物繊維
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく！
不溶性食物繊維
水分を吸収して膨らみます。
腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にして便通をよくしてくれるんです。
効果のある食事は、豆類、ブロッコリーなどの野菜類、さつまいもなどの芋類！
水溶性食物繊維
粘着性があって、胃腸内をゆっくり移動するので腹持ちをよくします。
糖質の吸収を緩め、血糖値の上昇を抑える働きもあるそうです！
バナナなどの果物や藻類、きのこ類が効果的と言われています！！
まずは、目的や食生活の中で足りない食物繊維を摂取することで、
効率的に腸内をキレイにすることが大切ですよ♪
私は食生活を改善して、ダイエット効果もありました！！
血液の循環が良くなったのか、手や足が寝るとき、冷たくなくなりました。
本当に、いいことばっかりです。
便秘解消に効果のある食べ物：２ 乳酸菌
植物性乳酸菌と動物性乳酸菌があるのは、知ってますか？？
便秘を悩んでいる人にとっては、「乳酸菌」の効果で腸内の善玉菌を増やす！
っていうワードは耳にタコができるんじゃないかって位に
聞いたことがあるんじゃないかと思います。
まさに、乳酸菌には整腸作用があるので、
善玉菌の繁殖を促す効果があるといわれています。
乳酸菌がたくさんある食べ物だと、ヨーグルトのイメージが強いですが、
植物性の乳酸菌も取っていかないといけません。
植物性の乳酸菌を含む食品
ぬか漬け、しば漬け、キムチ、味噌、醤油などの発酵食品
動物性の乳酸菌を含む食品
ヨーグルトなどの乳製品
植物性乳酸菌と動物性乳酸菌の違いは？？
植物性乳酸菌
生きたまま腸に届くので、
善玉菌のエサとなって繁殖を助けてくれる最強の食材です！！！
また、悪玉菌と戦うこともできるので、
動物性乳酸菌よりも、植物性乳酸菌を意識して食事を取るのがポイントです！
動物性乳酸菌
胃酸や熱などに弱く、腸に届く前に死滅してしまうのがほとんどですが、
腸内の老廃物を吸着して便として一緒に排出してくれる、
食物繊維と同じような働きをしてくれるんです！
便秘解消に効果のある食べ物：３ オリゴ糖
善玉菌をサポートする効果があります！
オリゴ糖は体内に吸収されにくい性質をもっています。
大腸にそのまま到達できるので、ビフィズス菌などが、
善玉菌の栄養源になってくれます。
しかも、オリゴ糖は砂糖と違って
よほど食べすぎなければ血糖値が上昇しません。
なので、ダイエットをしている人でも安心して摂取できます♪
オリゴ糖を多く含む食品
たまねぎ、ごぼう、ニンニク、大豆、バナナ、アスパラガス、はちみつなど
まとめ【体臭の根本改善は体の中から！】
体臭の発生の素、
便秘解消＆食生活を改善して
効果的に体臭予防をしましょう！
加齢臭はサプリで補いながらも、それ以外の根源は、
日々の努力が必ず身を結ぶと思います。
私は実践して、悩みを解消することが出来ましたので、
あきらめずに気軽にチャレンジすることが第一歩です！
※あくまでも個人の感想なので、人によって効果は違うと思います。。
まずは行動から！！！ですね！！
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最後まで見ていただいて本当にありがとうございます(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
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